女性のためのためになるお話（貧血対策）

不思議の国のアリス先生の授業

「貧血にならないためのお話」

ある日の午後、アリスは白いテーブルクロスの上に、たくさんの食べ物を並べていました。

血管の中の世界

ほうれん草、レバー、お豆、赤いお肉、そしてオレンジやキウイ。

帽子屋が不思議そうに聞きます。

「ねえアリス、それは全部お茶会のお菓子じゃないよね？」

アリスはにっこり笑って言いました。

「貧血ってなあに？」

「貧血っていうのはね、体の中の“血”が元気じゃなくなることなの。

血は体に酸素を運ぶ大事なお仕事をしているのよ。でも鉄（てつ）が足りないと、そのお仕事がうまくできなくなるの。」

三月ウサギが目を丸くします。

「酸素が届かないとどうなるの？」

「ふらふらしたり、疲れやすくなったり、めまいがしたりするのよ」

「貧血にいい食べ物はこれ！」

アリスはテーブルの上の食べ物を指さしました。

鉄分たっぷり（とても大事！）

レバー

赤身のお肉

あさり・しじみ

「これは“すぐに体に吸収される鉄”なの。とっても効くのよ」

植物の鉄（やさしい鉄）

ほうれん草

小松菜

大豆・豆腐

「こちらは少し吸収されにくいけど、とっても大切」

ビタミンC（助っ人！）

オレンジ

いちご

キウイ

「この子たちは鉄を体に吸収しやすくしてくれるの！」

帽子屋が驚きます。

「つまり…一緒に食べるといいってこと！？」

「その通りよ」

「気をつけること」

アリスは少し真面目な顔になりました。

食後すぐのお茶・コーヒー

「鉄の吸収をじゃましてしまうの。少し時間をあけてね」

食事を抜かない

「特に朝ごはん。体は材料がないと血を作れないの」

しっかり休む

「体が元気じゃないと、血も元気にならないのよ」

アリスのまとめ

アリスは紅茶を一口飲んで、優しく言いました。

「貧血はね、“ちょっとした心がけ”で防げるの。

鉄のある食べ物を食べて、ビタミンCと仲良くして、ちゃんと休むこと。

そうすれば——

あなたの体の中の赤い血は、元気いっぱいに冒険できるのよ」

チェシャ猫が木の上から笑いました。

「体の中にも、不思議の国があるんだねぇ…」

アリスはくすっと笑って、こう答えました。

「そうよ。だから大事にしてあげてね」